アボカドの重さは1個で何グラム、大きさやカロリーは？

アボカドの重さ、重量は何グラム？

アボカドは森のバター、バターフルーツともいわれる、脂質が多く、サラダやスープ、お寿司の具材などにも人気の果物です。今回はアボカドの重さについて1個だと何グラムなのか、半分にカットした場合、皮や種を取り除いた場合は何グラムになるのかを調べていきます。

さらにアボカドが100g分だとどのくらいになるのか、アボカド1個分でどのくらいの栄養素が含まれるのかついても取り上げます。

アボカドの数え方

アボカドは1個、2個と数えますが、丸い形状から1玉、2玉とも数えます。アボカドの数え方についてはアボカドの数え方・単位は1個、1玉？でも詳しく解説しています。

アボカドの大きさ

アボカド（大）1個の大きさは？

今回は3つのサイズのアボカドの重さを調べました。まずは大サイズのアボカドの大きさです。大きさは縦12cmで、横7.9cmの大きさのものです。

アボカド1個の大きさは？

次は通常サイズのアボカドの大きさです。大きさは縦9.5cmで、横6.0cmの大きさのものです。

アボカド（小）1個の大きさは？

次は小サイズのアボカドの大きさです。大きさは縦7.1cm、横5.3cmです。

各サイズのアボカドの大きさを比較

ちなみにサイズごとにアボカドを並べてみると以下のようになります。各サイズの違いが一目でわかるかと思います。

大きなアボカド1個の重さは何グラム？

アボカド大1個の重さは？

大サイズのアボカド1個の重さは339.7gです。廃棄率は皮と中にある大きな種子で30％ほどなので、可食部の重量は237.7gになります。アボカドは他の食品と比べてもカロリーが豊富で、大サイズのアボカド1個のカロリーは423.1kcalとなります。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
アボカド大1個	339.7g	237.7g	423.1kcal

アボカド1個の重さは何グラム？

アボカド1個の重さは？

次は通常サイズのアボカド1個の重さです。重さは173.3gで、可食部の重量は121.3gになります。この時のカロリーは215.9kcalとなります。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
アボカド1個	173.3g	121.3g	215.9kcal

小さなアボカド1個の重さは何グラム？

アボカド小1個の重さは？

次に小サイズのアボカド1個の重さです。重さは125.5gで、可食部の重量は87.8gになります。この時のカロリーは156.2kcalです。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
小サイズのアボカド1個	125.5g	87.8g	156.2kcal

アボカドの重さを大・中・小で並べて比較

比較しやすいように大サイズ、通常サイズ、小サイズのアボカドとその重さを並べてみました。アボカドも通常サイズなら170gほどで、大きなものになると340gほどに、小さいものだと120gほどになります。

ちなみに大きなものは直径12cm、幅7.9cm、通常サイズは直径9.5cm、幅6cm、小さなものは直径7.1cm、幅5.3cmです。個人差はありますが成人が人差し指と親指を直角に伸ばした時の長さが大体15cmになります。

あらかじめ自分の親指と人差し指の間の長さを知っておけば、出先で物の大きさをはかるときの目安となります。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
アボカド大1個	339.7g	237.7g	423.1kcal
アボカド1個	173.3g	121.3g	215.9kcal
小サイズのアボカド1個	125.5g	87.8g	156.2kcal

大サイズのアボカド半分の重さは何グラム？

大サイズのアボカド半分の重さは？

大サイズのアボカドを半分に切ると中にはアボカドの果肉と大きな種子が入っています。果肉と種子を合わせた大サイズのアボカド半分の重さは193.7gです。ちなみに種子は食べられません。

種を除いた大サイズのアボカド半分の重さは？

種を除いた大サイズのアボカド半分の重さは150.9gです。

種と皮を除いた大サイズのアボカド半分の重さは？

種を除きさらに皮もむいた大サイズのアボカド半分の重さは111.3gです。この時のカロリーは198.1kcalです。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
大サイズのアボカド半分（果肉＋種子＋皮）	193.7g
大サイズのアボカド半分（果肉＋皮）	150.9g
大サイズのアボカド半分（果肉）	111.3g	111.3g	198.1kcal

アボカド半分の重さは何グラム？

アボカド半分の重さは？

通常サイズの皮と種つきのアボカド半分の重さは101.5gです。ちなみに種子は食べられません。

種を除いたアボカド半分の重さは？

種を除いたアボカド半分の重さは77.0gです。

種と皮を除いたアボカド半分の重さは？

種を除きさらに皮もむいたアボカド半分の重さは59.4gです。この時のカロリーは105.7kcalです。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
アボカド半分（果肉＋種子＋皮）	101.5g
アボカド半分（果肉＋皮）	77.0g
アボカド半分（果肉）	59.4g	59.4g	105.7kcal

小サイズのアボカド半分の重さは何グラム？

小サイズのアボカド半分の重さは？

小サイズの皮と種つきのアボカド半分の重さは74.7gです。

種を除いた小サイズのアボカド半分の重さは？

種を除いた小サイズのアボカド半分の重さは58.4gです。

種と皮を除いた小サイズのアボカド半分の重さは？

種を除きさらに皮もむいた小サイズのアボカド半分の重さは44.2gです。この時のカロリーは78.6kcalです。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
小サイズのアボカド半分（果肉＋種子＋皮）	74.7g
小サイズのアボカド半分（果肉＋皮）	58.4g
小サイズのアボカド半分（果肉）	44.2g	44.2g	78.6kcal

アボカドの種の重さは何グラム？

アボカドの種の重さは24.2gです。アボカド1個の重さが173.3gなので種の割合は全体の13.9％になります。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
アボカドの種	24.2g

アボカド100gあたりの分量はどのくらい？

日本食品標準成分表などでは様々な食品に含まれる栄養素を調査してそのデータを発表しています。しかしながら各食品の栄養素のデータは食品1個当たりではなく100gあたりで表示しています。そこでアボカドは100g分だとどの程度の分量になるのかを見ていきます。

種を皮をむいた可食部であるアボカドの果肉は半分で59.4gなので、アボカドの可食部である果肉100g分の分量はアボカド半分にプラス半分の3分の2で、あわせてアボカド6分の5個分になります。

アボカド2切れの重さは何グラム？

半分にカットしたアボカドをさらに食べやすいようにカットした場合、カットしたアボカド2切れで重さは19.0gで、カロリーは33.8kcalになります。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
カットしたアボカド2切れ	19.0g	19.0g	33.8kcal

アボカドの重さ一覧表

それでは実際アボカドは1個、半分でどのくらいの重さとカロリーなのかが一目でわかるよう、改めて一覧表にしてまとめてみました。アボカドは1個で173.3gで半分にカットすると101.5gになります。さらに種を除くと77.0gに、皮もむくと59.4gになります。ちなみに種の重さは24.2gです。

アボカド（大）の重さ一覧

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
アボカド大1個	339.7g	237.7g	423.1kcal
大サイズのアボカド半分（果肉＋種子＋皮）	193.7g
大サイズのアボカド半分（果肉＋皮）	150.9g
大サイズのアボカド半分（果肉）	111.3g	111.3g	198.1kcal

アボカドの重さ一覧

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
アボカド1個	173.3g	121.3g	215.9kcal
アボカド半分（果肉＋種子＋皮）	101.5g
アボカド半分（果肉＋皮）	77.0g
アボカド半分（果肉）	59.4g	59.4g	105.7kcal
アボカドの種	24.2g

アボカド（小）の重さ一覧

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
小サイズのアボカド1個	125.5g	87.8g	156.2kcal
小サイズのアボカド半分（果肉＋種子＋皮）	74.7g
小サイズのアボカド半分（果肉＋皮）	58.4g
小サイズのアボカド半分（果肉）	44.2g	44.2g	82.6kcal
小サイズのアボカド半分（果肉）	44.2g	44.2g	78.6kcal

アボカド100gでの栄養素は？

カロリーや脂質が豊富

アボカド100g中に多く含まれる栄養素について見ていきます。アボカドには脂質が多く含まれるため森のバターとも言われます。またカロリーも豊富です。

栄養素	アボカド100g中の含有量	成年男性の1日の必要量、目標量	成年女性の1日の必要量、目標量
カロリー	178kcal	2850kcal	2300kcal
脂質	17.5g	20〜30g	20〜30g

各種ビタミンが豊富

アボカドにはビタミンが豊富に含まれ抗酸化作用により体を酸化や老化から守ってくれるビタミンCやビタミンE、ビタミンB2、エネルギー代謝を助けるビタミンB2、B6、善玉コレステロールを増やすパントテン酸が豊富に含まれます。またビタミンB6やビタミンC、ビタミンEには動脈硬化を予防する働きもあります。詳しくはいかで解説しています。

ビタミンCの多い食品・食べ物と含有量一覧
ビタミンEの多い食品・食べ物と含有量一覧
ビタミンB2の多い食品・食べ物と含有量一覧
ビタミンB6の多い食品・食べ物と含有量一覧
パントテン酸の多い食品・食べ物と含有量一覧

栄養素	アボカド100g中の含有量	成年男性の1日の推奨量、目安量	成年女性の1日の推奨量、目安量
ビタミンC	15mg	100mg	100mg
ビタミンB2	0.21mg	1.6mg	1.2mg
ビタミンB6	0.32mg	1.4mg	1.1mg
ビタミンE	3.3mg	6.0mg	5.0mg
パントテン酸	1.65mg	5mg	5mg

カリウムが豊富

またアボカドには高血圧の予防効果もあるカリウムも豊富に含まれます。詳しくはカリウムの多い食品・食べ物と含有量一覧で解説しています。

栄養素	アボカド100g中の含有量	成年男性の1日の推奨量、目標量	成年女性の1日の推奨量、目標量
カリウム	720mg	3000mg	2600mg

※日本食品標準成分表2020年版（八訂）より

その他の果物の重さ

その他の食品群の重さ